高血压是一种非常多见的血管疾病，患上高血压之后，需要 终身服用药物 进行控制，否则血压会表现出不稳定性。

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如果高血压没有控制好，很容易出现 脑出血 以及其他并发症，对患者的健康以及生命都有较大的威胁。

所以说，在日常生活中 要学会预防高血压。其实，只要在日常中做到这六件事，就能够很好的预防高血压的发生。

一、控制食盐摄入量

在日常生活中，健康人群想要预防患有高血压，要控制好 食盐 的摄入量。

如果吃盐过多或者是吃过多 腌制 的食物，就会出现 水钠潴留 的情况。从而使得患者的血管容量增加，导致血压上升。

而对于高血压患者来说，如果不控制食盐的摄入量，会使血压持续上升，对健康有较大危害。

二 、健康饮食

除了控制盐分的摄入量之外，还应该避免食用过多的 油脂类、高糖类 食物。这些食物会导致血液黏稠度过高，很容易出现血压不稳的现象。

饮食中多吃一些新鲜的 蔬菜、水果 和 杂粮 ，这些食物含有较多的 粗纤维 以及 维生素 类，能够很好起到降低血液黏稠度，以及预防高血压的作用。

三 、控制体重

肥胖人群 更容易患上高血压，这是因为肥胖人群体内的 血脂 大部分都会出现异常症状。

而如果长期高血脂，就很容易出现动脉粥样硬化，血管的弹性会下降很多，就会使血压持续升高，从而引发高血压的出现。

四、坚持运动

健康人群坚持运动，能够远离高血压，而高血压患者如果适当运动，可以稳定血压水平。

在运动的过程中，血管舒张，血液流速正常，血压就会呈现平稳状态。

每天锻炼时间应保持在 一小时 左右，运动方式一般选择 快步走、游泳、慢跑 或者是 骑自行车 ，根据自身体质进行相应选择。

五、戒烟戒酒

香烟中的有害物质 尼古丁 ，会刺激到血管内的化学感应器，从而反射性的出现血压升高的现象。

并且如果长期吸烟，还会使 血管硬化 ， 血液含氧量降低 ，从而形成动脉粥样硬化。而饮酒会使交感神经兴奋，会引起 血压增高 的现象。

六、适当减压

如果一个人的精神压力过度紧张，且长期处于这种压力大的状态下，就会使 交感神经 受到强烈的刺激，从而使得 血管收缩、心跳加速 ，引起血压上升的现象。

所以说，在日常生活中要减少精神方面的压力。学会适当减压，才能够远离高血压。

综上所述，如果日常生活中能够做到 控制食盐 的摄入量，注意 健康饮食 ，以及 控制体重、坚持运动 ，并且 戒烟戒酒 、 适当减压 ，就可以避免患上高血压。

对于高血压人群来说，日常中除了定期服用降压药物之外，也应做好生活各方面的调理，才能平稳血压，保证其身体健康。

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